编者按：怀孕生子是女性生命中最为重要的阶段，适当的健身锻炼能有效缓解产前焦虑，降低产中痛苦，也更有利于产后塑形。在这个准妈妈和新妈妈们专属的健身房，学员们不仅能了解到如何面对自己日益变化的身体，更是体验了前所未有的归属感。
“把这两个8磅重的哑铃想象成一对新生双胞胎吧。”我的健身教练命令我把哑铃举到腰部以上。在我几次喘息之间，她给我的杠铃加了重，并继续说：“你未来的宝宝想要一直被抱着，所以要习惯这样的重量。你有足够的时间训练这些要用到的肌肉！”

我在FPC，一个位于曼哈顿Soho的产前健身工作室。在有着粉红色的砖墙和极简主义中世纪装饰的环境中，一群准妈妈们慢吞吞地作者有氧运动、瑜伽和力量训练。在这每节收费40美元的课程中，新妈妈们和准妈妈们将学习如何在怀孕期间锻炼自己的身体，为分娩做好准备，并为产后塑形打下基础。

这不是一个温和的产前瑜伽课：准妈妈们在真正地、汗流浃背地运动，做快节奏的动作和挑战性的弓步。不过，FPC和你的普通健身班之间仍有很多不同之处，比如中途喝水休息和上厕所的次数，以及很多关于怀孕的知识。

也许最显著的区别是FPC的性质。兴奋的成员很快就会向其他准父母们介绍自己，并交换关于怀孕生子的建议。即使是在进行锻炼的过程中，她们也会从何时能在地铁上被让座聊到向同事透露自己怀孕所带来的压力。

“给宝宝起名太伤脑筋了，”一个怀孕4个月的孕妇说，她正在做瑜伽中的下犬式。

“妇女在这里开放，”FPC的联合创始人卡罗莱纳·冈纳松说。“这是她们的舒适区。”

属于准妈妈的健身联盟
冈纳松曾是一名奢侈时尚的公关主管，在经历了两次怀孕后，受到激励的她建立了第一个怀孕健身工作室。在她的第一次怀孕中，她完全停止了锻炼，体重增加了很多，产后不得不开始辛苦的锻炼和恢复。

“我花了很长时间才恢复过来。”她回忆道。

在第二次怀孕期间，冈纳松吸取教训，雇了一名私教——尽管对方不是专门从事产前健身的人。她经历了一个更顺畅的怀孕分娩周期，却花了不少时间从产后腹部疾病中恢复过来。医生告诉她，这可能是由于过度锻炼。“我想，‘两者之间必须有一个中间地带。’”冈纳松说。

2016年，她遇到了FPC联合创始人约翰逊（Joanie Johnson），她是一位新妈妈，同样对孕妇非常有限的健身选择感到不满。约翰逊是一名产后矫正运动专家，同时也是一名合格的普拉提教练。怀孕期间，她一到健身班，马上就会看到教练大惊失色。他们会告诉她，不要把她的心率提高到140以上，或者干脆跳过了整个腹肌训练部分。

“你总是知道你是这个房间里唯一怀孕的人。”约翰逊说，她经常在健身房锻炼。“你总是被告知不能做这个，不能做那个……业界把我们当作病人对待，他们往往对我们过于谨慎。”

虽然许多社区中心和健身房提供产前课程，但大多数孕妇都倾向于做瑜伽，产前专属训练课程与常规的锻炼相比数量很少。FPC的创始人认为，一些大型连锁健身房里，多数教练不知道如何指导挺着大肚子的孕妇正确进行锻炼。“我感觉不安全。”冈纳松说。她想知道，为什么自己要为一个没有满足需要的课程支付高昂的学费呢？

“而在FPC，你可以和一群面临同样问题的小伙伴们一起运动，在具有挑战性的、有趣的团体氛围里成长。”

怀孕堪比马拉松
上个月，约翰逊和冈纳松的FPC正式落足于车水马龙的百老汇大街，旁边还有像Aritzia和spas这样的时尚商店。在这个灯火通明的房间里，有着迎合准妈妈们口味的各种各样的产品。这里有一个茶站，提供有利于怀孕健康的有机茶包，还有随处可见的婴儿保健小册子，还有整个货架的孕妇产品，包括九种针对孕妇使用的安全护发产品。

工作室提供三种课程：基础锻炼；结合力量训练的产前瑜伽；以及“标志性”的有氧运动，包括舞蹈、芭蕾、瑜伽和间歇训练。在整个课程中，教练会带领准妈妈们通过腹式呼吸和腹部练习来更好地锻炼中线肌肉。

冈纳松将怀孕锻炼比作马拉松训练，通常会持续5个小时时间。“分娩比马拉松更艰难。”冈纳松笑着说。

然而，FPC的联合创始人也指出，工作室的目标不是减肥，而是提高女性的健康水平。美国卫生和公共服务部建议人们每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，包括孕妇（前提是她们的身体条件允许）。

约翰逊解释说：“我们正在训练你怀孕和分娩时候所需的特定肌肉。”她声称大多数女性都不知道健身在分娩过程中的作用。她说，并不是所有的医生都会在分娩后检查腹部的伤痕。而事实上，这种测试有助于判断一个产妇是否可以安全地恢复以前的锻炼计划。

此外，约翰逊说，适当的运动和营养通常可以预防疼痛和疲劳。“很多时候，女性被告知“是的，新妈妈必须遭受疼痛’。她笑着说：“嗯，有一种方法可以缓解所有这些疼痛，让妈妈们的核心力量在出生时和出生后完全发挥作用。”

为了达到这一效果，FPC的教练们必须在产前健康方面获取认证。约翰逊本人则花了10年的时间来教授健身，并在产前和产后的矫正训练中完成了认证，能够为准妈妈们提供全面的健康指导。

约翰逊说：“我们让准妈妈们放心。”

与此同时，团队明确地建议成员们遵循他们的医嘱。FPC的老师们清楚地告诉客户，课程教师不是医学专业人员，更像是“第二种声音”。

健身连接
在FPC的饮水机旁，两个准妈妈告诉我，这里的氛围正是她们之前一直试图在健身房里寻找的那种团结感觉，它将她们与教练联系在一起，让她们感觉自己遭受着睡眠不足折磨的身体变得不那么孤独。

FPC将准妈妈社区发扬光大。除了在育儿信息委员会和时事通讯上做广告外，健身工作室每周举办女性主义相关活动，还组织了一系列关于母乳喂养、婴儿营养健康的研讨会。

“我们想成为一个社区中心，”冈纳松说，她计划将自己的品牌扩展到数字内容和特许经营模式的领域。她设想，未来全国范围内的怀孕女性都获得对自己日渐变化的身体身体的最佳照顾，并避免潜在的危险和痛苦。但更重要的是——创始人说——她们想要减轻女性怀孕的焦虑。

“这是一个人生中的艰难片段，”冈纳松说。“这对我们来说很重要，因为在这里，所有人都因为怀孕而紧密联结。”

约翰逊补充道：“没有人被排斥在外。没有人被当做‘病人’。”

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